Trastornos de ansiedad

Autohipnosis

2008-03-05T17:49:27+00:00

Tienes sueño, tus ojos se están cerrando, los encuentras muy pesados... Esta frase resulta bastante familiar. La escuchamos tan frecuentemente en la televisión, que de manera inevitable la asociamos con un término bastante controversial: la hipnosis. Aunque Hollywood y los medios de comunicación distorsionan la realidad de la hipnosis, dándole un enfoque fantástico, esta técnica es real. La misma consiste en un método de relajación bajo el cuál nos encontramos muy suceptibles a las sugerencias.

La hipnosis ha sido exitosamente para tratar problemas de adicción al tabaco, controlar el dolor de enfermedades como la artritris y mejorar el desempeño atlético.

En la actualidad, el entrenamiento autógeno, un tipo de hipnosis, está siendo utilizada, para tratar y aliviar los síntomas de la ansiedad. La autohipnosis,como también es conocida, consiste en ejercitar la mente por iniciativa propia, para influir en el comportamiento del resto del cuerpo. La técnica fue descrita por primera vez, por el neurólogo J.H. Schultz en el primer tercio del siglo XX. Sus fundamentos establecen que debemos tratar a la mente y el cuerpo como una misma cosa y no como componentes separados. Afirma también, que "el aprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa".

La autohipnosis permite experimentar en quién lo aplica cambios fisiólogicos en el cuerpo como la relajación muscular y disminución en el ritmo cardíaco y respiratorio. Esta técnica es especialmente efectiva en el tratamiento de la ansiedad, ya que relaja al individuo.

Los beneficios prinicipales de este procedimiento consisten en:

-Autotranquilización como concecuencia del relajamiento interior.

-Restablecimiento corporal

-Autorregulación de funciones cardiocirculatorias, respiratorias y digestivas, entre otros.

-Aumento en el rendimiento y la memoria.

-Supresión del dolor.

-Autodeterminación: La persona establece metas concretas, que les ayuda y permite enfrentar de manera 0efectiva, situaciones causantes de estrés.

-Autodominio.

Los pasos a seguir en la práctica de la autohipnosis se encuentran estrechamente relacionados con el pensamiento. Las técnicas más básicas consisten en imaginar nuestro cuerpo en estado de serenidad. Los pensamientos se encuentran dirigidas a sensaciones de pesadez corporal, calor y concentración en la reducción de los ritmos del corazón y la respiración.

Cita de la semana:

2007-11-06T06:38:09+00:00

"It's in your moments of decision that your destiny is shaped". –Anthony Robbins

¿Qué mecanismo utilizas?

2008-05-06T08:43:51+00:00

¿Cómo enfrento la ansiedad? Esta es, precisamente la pregunta que me formulaba a medida que estudiaba para el examen final de la clase de Psicología. Fue curioso encontrar entre mis apuntes, una sección del material dedicada a los mecanismos de defensa más frecuentemente utilizados para lidiar con la ansiedad.

Los mecanismos de defensas son "estrategias inconscientes que emplean las personas para reducir la ansiedad, al ocultar su origen de tanto de sí mismo como de los demás". Fueron descritos por Sigmund Freud, en sus esfuerzos por crear una teoría que explicase la dinámica detrás de la personalidad de los pacientes ansisiosos que atendía. Más tarde su hija Anna continuó la tarea de su padre, identificando los mecanismos de defensa. "De acuerdo con la teoría todos utilizamos, en diferente grado, mecanismos de defensa que pueden ser útiles para protegernos de la experiencia consciente desagradable". Por otro lado, su uso excesivo, puede desarrollar lo que Freud denominó como "neurosis" Entre los principales mecanismos de defensa se encuentran:

*La represión- Ocultar en el inconciente los pensamientos y recuerdos desagradables que causan ansiedad y no se desean recordar.
Ejemplo: Existen personas que han enfrentado eventos traumáticos y son incapaces de recordar partes importantes del suceso.

*Regresión- Al enfrentar un suceso que causa ansiedad, las personas adoptan un comportamiento propio de una etapa previa de la vida. Estos comportamientos de la infancia o la adolescencia, nos transportan a etapas placenteras de la vida, dónde teníamos poca responsabilidad sobre las concecuencias de nuestro comportamiento.
Ejemplo: Actos de inmadurez, como el de formar "un berrinche", quejarse o reír ante cosas insignificantes, cuando se enfrentas sucesos causantes de estrés o anisedad.

*Desplazamiento: Transmitir sentimientos o pensamientos desagradables que se encuentran dirigidos a alguien de carácter autoritatorio y amenazante, hacia alguien más débil o ajeno a la situación.
Ejemplo: Acostumbramos culpar a nuestros familiares más próximos (hermanos, pareja, padres) por los problemas que tuvimos en la escuela o en el trabajo.

*Racionalización: Creamos justificaciones irreales sobre el por qué de sucesos estresntes. Dichas racionalizaciones distorsionam la realidad para proteger nuestra autoestima.
Ejemplo: Un estudiante a quien sus amigos lo dejan "plantado" para ir al cine, afirma que fue lo mejor, ya que necesitaba estudiar.

*Negación: Rehusarse a reconocer o aceptar de manera inmediata un suceso desagradable.
Ejemplo: Negar de la muerte repentina de un cónyuge o familiar cercano.

*Proyección: Mecanismo de defensa, en el que el individuo le atribuye a otros responsabilidad por sus propios errores o por los actos desagradables que enfrenta.
Ejemplo: Un estudiante de hábitos de estudiopobres, afirma que su bajo rendimiento académico se debe al maestro, ya que no sabe enseñar.

*Sublimación: Canalizar los pensamientos, deseos o comportamientos ansiosos hacia actividades de provecho y aceptación social. La sublimación era considerada por Freud como el método de defensa de mayor efetividad.
Ejemplo: Una persona que posee tendencias agresivas en su comportamiento, se convierte en boxeador o jugador de fútbol profesional.

El estudio y conocimiento sobre los mecanismos de defensa, me han conducido a estudiar las reacciones que tengo ante sucesos estresantes. Es impresionante conocer la cantidad de mecanismos de defensa que utilizo con frecuencia en mi vida cotidiana. Lamentablemente, la mayoría de estos mecanismos, por no decir casi todos, son maneras inefectivas de lidiar con la ansiedad. Sólos nos llevan a evitar temporalmente el problema, pero no ayuda a enfrentarlo. La evitación prolongada de los aspectos que nos causan ansiedad, puede aumentar la ansiedad y conducirnos hacia el desarrollo de trastornos relacionados con la misma.

Fuente de información: Feldman,R.(2003)Psicología con aplicaciones en países de habla hispana.Mexico. McGraw Hill.

¡A reír!

2007-11-06T06:38:09+00:00

Muchas veces la ansiedad puede tomar lo mejor de nosotros. La tensiones y preocupaciones frecuentes absorben hasta la gota más pequeña de nuestro buen humor. Sin embargo, se ha descubierto durante los últimos años los beneficios potenciales que trae consigo una técnica de relajamiento muy sencilla. Se maravillará cuando le diga lo beneficiosa que resulta la risa para aliviar la ansiedad y el estrés. La risa consiste en un método sencillo y libre de costo para tratar la ansiedad, que no sólo nos hará sentir mejor, sino que nos permitirá ser personas más agradebles.

Los efectividad de la risa se ha tomado tan en serio, que en la actualidad existen científicos esmerados en su estudio así como en el desarrollo de la risoterapia. Estos investigadores afirman que "cuando tienes buen humor puedes aprender a ver los problemas de una manera relajada y buscar soluciones más creativas y más flexibles". Es tanto el esmero por practicar este tipo de terapia, que ya varios hospitales en Canadá y Estados Unidos, emplean payasos como parte importante de su personal.
Los hallazgos encontrados relacionados a la risa demuestran que ésta:

- Duplica la capacidad pulmonar:El aumento en la entrada de oxígeno a los tejidos, los rejuvene y aumentan sus capacidades metabólicas.

-Pone en funcionamiento el sistema muscular: Los músculos de la cara y el torax se contraen y relajan a tal velocidad, que su tonificación es similar a los efectos que tendría una sesión de gimnasia.

- Beneficia al sistema circulatorio: Aumenta levemente la presión arterial, permitiendo que el flujo de sangre "limpie" las paredes arteriales del colesterol.

- Aportan a la liberación de serotonina y endorfinas: Crea una sensación de euforia que libera al organismo de la ansiedad y la tensión.

- Producen en el organismo sensaciones analgésicas similares a las de drogas muy potentes.

- Fortalece al sistema inmonulógico, ayudándole a combatir enfermedades.

Tomando en cuenta los numerosos beneficios que podemos obtener por medio de la risa, no lo pensemos dos veces, y ¡pongámonos a reir! Unas cuantas carcajadas pueden ser suficientes para mejorar nuestro ánimo por todo un día. Si quiere obtener una pequeña dosis de humor ahora mismo, visite los siguientes enlaces y ¡a reír!:

Aim High
http://2greetings.com/z/1755X634427

Bean Power
http://www.2greetings.com/cards/179/Bean+Power

Sencillo entretenimiento
http://2greetings.com/z/1754X634427

Cuándo debemos utilizar medicamentos

2008-03-05T20:20:29+00:00

Una de las técnicas utilizadas para el tratamiento de trastornos relacionados a la ansiedad, es el uso de fármacos recetados. Aunque los efectos de éstos son muy efectivos a corto plazo, su eficacia a largo plazo está bajo cuestión. Es por esta razón muy importante analizar muy detenidamente las ventajas y desventajas, al considerar el consumo de algún fármaco para el tratamiento de la ansiedad.

Ya que varios de éstos pueden resultar adictivos, se recomienda que de primera instancia, los tratamientos relacionados a la ansiedad, vayan dirigidos a modificaciones en el pensamiento y comportamiento de las personas. Varias investigaciones han reflejado, que los beneficios de estas técnicas son más duraderos que los beneficios obtenidos al tomar medicamentos. Por otro lado, si un paciente ha intentado reducir su ansiedad por medio de terapias cognitivas y sus resultados son inefectivos, el consumo de medicamentos, se presenta como el siguiente paso lógico a seguir. Antes de tomar cualquier tipo de medicamento, es importante consultar con un profesional certificado y orientarse sobre los efectos positivos y negativos que podrían producir.

Por otro lado, se recomienda utilizar medicamentos cuando el trastorno de ansiedad :

- Se encuentra acompañado por depresión.

- Altera de gran manera el estilo de vida: Se experimentan ataques de pánicos frecuentemente, ocasiona ausencias en el trabajo o las obsesiones toman tanto tiempo que controlan la vida del individuo.

- Ha sido tratado inexitosamente con la utilización de otras técnicas.

- Se presenta acompañado a un acontecimiento inseperado y de gran impacto: Muerte, accidentes, presenciar algún crimen o enfermedades grave.

Los tipos de medicamentos más utilizados son:

# 1. Antidepresivos: Los síntomas y desbalances biológicos de la ansiedad y la depresión son muy similares. Trabajan aumentando el estado de ánimo.

*IMAO (inhibidores de monoaminooxidasa )- Aumentan la producción de neurotransmisores que inhiben la acción de la enzima monoaminooxidasa.

*Tricíclicos- Aumentan la disponibilidad de la norepinefrina (neurotransmisor) en la sinapsis. Son muy poco recomendados y utilizados debido a la molestia de sus efectos secundarios (mareos, aumento de peso, agitación...).

*ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina)- Elevan la concentración de la serotonina en la sangre.

*Otros antidepresivos atípicos- Medicamentos tales como: Effexor, Serzone, Remeron, Welbutrin.

# 2. Benzodiazepinas (comúnmente conocidas como tranquilizantes): Mitigan los síntomas de ansiedad con mucha rapidez y pueden ser tomados de acuerdo se presente la necesidad de hacerlo. Las benzodiazepinas mejoran la calidad del sueño y disminuyen la actividad fisiológica. Sus efectos secundarios son menores a los de los antidepresivos. Su mayor desventaja es que pueden resultar adictivos. Existen también otros tranquilizantes, no relacionados químicamente con las benzodiazepinas, como lo son los azaspirodecanediones o antihistamínico.

# 3. Bloqueadores beta: Bloquean los efectos de la noreprefina, controlando muchos de los síntomas físicos de la ansiedad, como los temblores y taquicardia.

# 4. Antipsicóticos atípicos: Son comúnmente utilizados para tratar el Trastorno de estrés postraumático y el Trastorno obsesivo-compulsivo.

Antes de consumir cualquier tipo de medicamento es preciso conocer:

- Los efectos de dependencia que estos puedan causar, tanto física como mentalente.

- Sus efectos a largo plazo.

- Los efectos secundarios: La mayoría de estos fármacos pueden producir problemas gastrointestinales, dolores de cabeza, mareos, y disfunsión sexual.

¡Motívate!

2007-11-14T18:17:57+00:00

Cuando te sientas ansioso o desanimado, recuerda estos pensamientos y ¡motívate!:

"En lugar de perder el tiempo y energía luchando contra lo que es, pon tus esfuerzos en lo que puede ser".

"Tómate un respiro, enfócate, relájate. Haz de éste un momento positivo".

"Cada fracaso enseña al hombre algo que necesitaba aprender "-Charles Dickens.

"El sentido común, el menos común de los sentidos". -Dicho popular

"Nada puede ser más simple que la grandeza: de hecho, ser simple es ser grande."- Ralph Emerson

"Hay algo tan necesario como el pan de cada día, y es la paz de cada día; la paz sin la cual el mismo pan es amargo."- Amado Nervo

"Cuando no se encuentra descanso en uno mismo, es inútil buscarlo en otra parte."- François de La Rochefoucauld

Sólo 5 minutos

2007-11-06T06:37:55+00:00

¿Sabes cómo es imposible mezclar sustancias como el agua y el aceite? No importa el afán con que se intente, existen cosas que simplemente no fueron creadas para estar juntas. De la misma manera en que no puedes estár en la misma habitación que el chico de la escuela a quién tanto detestas, la ansiedad y la relajación no pueden estar presentes en el mismo lugar y al mismo tiempo. Una persona se siente ansiosa o se siente relajada. No puedes experimentar las dos cosas a la vez, sería una calumnia.

Si uno de los problemas que presentas es la ansiedad excesiva, y quieres terminar con ésta, es preciso remplazarla con otro sentimiento. Qué no mejor remplazo que la relajación. De esta manera, no habrá espacio para las sensaciones tan desagradables que trae consigo la ansiedad. Entonces ¿cómo relajarse? A pesar de que todo suena tan práctico en teoría, la relajación quizás no sea lo más conveniente en nuestras vidas tan ocupadas. Después de todo, ¿de dónde voy a sacar tiempo? ¿No es la falta del mismo lo que nos tiene tan ansioso?

Existen técnicas de relajación que sólo requieren de 5 minutos para realizarlas. Tal vez, no podamos dedicar largos periodos de tiempo a la relajación, pero todos podríamos sacar 5 minutos de nuestro día. Todas las técnicas de relajación poseen diferencias leves. Sin embargo, de manera general, se basan más o menos en los mismo principios. Algunos de los pasos más básicos para mantenerse relajado consisiten en:

*Respirar profunda y lentamente, estando conciente en el ritmo de la respiración y el movimiento del diafragma.

*Sentarse en una posición cómoda.
*Cierrar los ojos.

*Concentrarse en la respiración.

* Tensionar y luego relajar los músculos del cuerpo progresivamente. Comience por los músculos del cuello, hasta llegar a los dedos de los pies. (Relajación muscular progresiva).

* Otras variaciones incluyen la repetición de un mantra, sonido que repites o imagen en el que te enfocas por completo durante la relajación. (Meditación tracendental)

Una vez termine, se sentirá renovado y relajado. Puede repetir el procedimiento de ser necesario. La técnica puede ser realizada en cualquier lugar, desde la oficina del trabajo, incluso cuando se conduce ( obviando cerrar los ojos) La próxima vez que se sienta ansioso, ¡a respirar profundo y relajarse!

Tratando la ansiedad

2008-05-01T20:54:58+00:00

Poco a poco se han estado describiendo a través del blog, los diferentes desórdenes que pueden desarrollarse a causa de la ansiedad. Así mismo, se han expuesto tanto los síntomas generales de la ansiedad, como las sensaciones específicas que se encuentran envueltas en cada trastorno. Ya se conocen todas las bases generales necesarias para conocer nuestra ansiedad. Sin embargo, ¿cómo combatirla? ¿en qué consisten los métodos y tratamientos para terminar con estos desórdenes de una vez por todas? Al igual que existe un número considerable de tipos de trastornos de ansiedad, existe por igual una gran variedad de clases de tratamientos y terapias. Estas van desde los métodos más tradicionales hasta técnicas nuevas y poco ordinarias.

Los síntomas de la ansiedad de las personas son únicos e individuales. Los mismo que experimentas tú cuando estás ansioso, puede ser tan diferente e incluso contrario a lo que experimento yo, en la misma situación. De igual modo, lo que funcione para mí no necesariamente funcione para tí. Incluso, la técnica de terapia que se utilice en primera instancia quizás no sea necesariamente la más adecuada. Debemos continuar probando e intentando diferentes tratamientos hasta que encontremos el ideal. No importa la técnica que se utilice, las terapias de los desórdenes de ansiedad van dirigidos a tratar tres áreas prinicipales: pensamiento, comportamiento y sensaciones físicas.

# 1. Pensamiento: Los tratamientos que intentan producir cambios en el pensamiento se encuentran basados en la terapias congnitiva. La terapia cognitiva se centra en la forma en que pensamos, percibimos e interpretamos lo que es importante en nuestras vidas. Se encuentra estrechamente relacionada con:

-<em>Nuestra visión sobre sobre nosotros mismos.

-<em>Los acontecimientos que ocurren en nuestra vida.

-El futuro.

Las personas con trastornos de ansiedad poseen pensamientos distorsionados sobre estos aspectos. Su vocabulario se encuentra repleto de palabras:

*Extremistas: Palabras que exageran y hace que todo se convierta en una catástrofe.
Ejemplo: terrible, desastroso, imposible, horrible ...

*Dictómas: Palabras que no dan lugar a áreas grisáceas en nuestras vidas. Eres bueno o malo; estás triste o alegre; no existen puntos medios.
Ejemplo: siempre, nunca, todos, nadie ...

*Evaluativas: Con estas palabras criticamos despiadadamente a los demás y a nosotros mismos.
Ejemplo: estúpido, fracasado, tengo que, dedería ser

*Las que victimizan: Con éstas "subestimamos nuestras capacidades para enfrentar las dificultades de la vida".
Ejemplo: no puedo, incapaz, inútil, agotado

Para combiar estas palabras que lo único que traen consigo son frustaciones, la terapia congnitiva ayuda al paciente a buscar la manera de combatir y reemplazar las palabras desmoralizantes, además de convertirnos en jueces objetivos sobre nuestras capacidades y el mundo que nos rodea.

# 2. Comportamiento: Las terapias del comportamiento están dirigidas llevar al paciente a adoptar acciones que conduzcan a reducir la ansiedad. Estas terapias recomiendan:

*Hacer ejercicios.
El ejercicio libera el exceso de adrenalina en el cuerpo, una hormona primordial en la experimentación fisiológica de la ansiedad. Este es ideal para terminar con la tensión muscular y las frustaciones. También aumenta la producción de endorfinas, neurotransmisores que disminuyen el dolor y generan la sensación de bienestar.

*Simplificar el estilo de vida. Cuando hablamos de simplificar el estilo de vida, no nos referimos tomar nuestras pertenencias y regalar todo lo que poseemos. Más bien la simplificación de la vida se enfoca en encontrar lo que es verdaderamente importante para nosotros y dedicarle tiempo a lo que realmente valoramos. Para ello es recomendable seguir los siguientes pasos:

- Descubra lo que es verdaderamente importante para usted.
- Defina sus valores.
- Pregúntese: ¿Le dedico tiempo a lo que más valoro?
- De prioridades a sus valores.
- No tome todas las responsabilidades y aprenda a delegar en los demás.
- Aprenda a decir no, no siempre podemos hacerlo todo.

*Dormir mejor.
El no dormir bien puede agudizar los síntomas de ansiedad. Para obtener más información sobre el sueño, sus desórdenes y aprender técnicas que lo ayuden a dormir mejor, puede visitar: Trastornos del sueño y El dormir y sus desórdenes.

# 3. Sensaciones físicas.
La ansiedad provoca diversas sensaciones como mareos, aceleración en el ritmo del corazón y sudoración, entre otros. Las terapias dirigidas a mitigar estos síntomas, se asocian con el consumo de:

*Té natural (Debe tener mucho cuidado y conciencia de lo que consume.)

*Medicamentos recetados (El empleo de los mismos tienes sus ventajas y desventajas, debido a los efectos secundarios de los mismos).

*Técnicas de relajación ( Técnicas de respiración, meditación trascendental, relajación muscular progresiva, autohipnosis, aromaterapias y terapia de los sonidos.)

Ya expuestos algunos de los principios básicos, es hora de ponerse manos a la obra. No se desanime ante un posible fracaso en el primer intenot. Continúe intentando, hasta que de una vez por todas pueda poner fin al descontrol de la ansiedad.

Cada paso

2007-11-06T06:37:51+00:00

"Hasta el más difícil de los desafíos puede dividirse en una cantidad finita de pasos fácilmente alcanzables. Quienes sólo den algunos de esos pasos no podrán alcanzar la meta. Aquellos que estén dispuestos a darlos todos, disfrutarán del logro.

Algunos darán sólo unos pocos pasos y luego se detendrán, quejándose por lo injusta que es la vida. Otros darán algunos pasos en una dirección, se aburrirán, comenzarán a moverse de nuevo pero en otra dirección, sólo para terminar desilusionados.

La única manera de alcanzar el éxito es recorriendo todo el camino que lleva hasta él. Dar un paso tras otro sin detenerse hasta estar allí. No hace falta ser un genio para darse cuenta. Hacerlo no requiere de una fortaleza extraordinaria. Lo que se necesita es deseo y compromiso. Si te decides, los tienes.

El camino hacia cualquier logro está frente a ti y tú eres libre de transitarlo, un paso a la vez. Cada uno de los pasos está a tu alcance. Dar todos y cada uno de ellos depende sólo de ti."

Gabriel Sandler

La agorafobia

2007-11-06T06:37:51+00:00

La agorafobia se clasifica como una sub-rama del trastorno fóbico. La misma consiste en el terror a los espacios abiertos y a quedar atrapado en lugares donde no puedan ser rescatados. Lamentablemente, el pánico a los espacios abiertos, no se presenta por sí solo. La agorafobia está comunmente acompañado por ataques de pánico, agravando la condición de quién la padece. Ante la posibilidad de sufrir un ataque, el agorafóbico, evita los lugares concurridos y donde sea difícil escapar. Esto se debe a su temor por sufir un ataque en un lugar donde sea imposible la salida.

La agorafobia es muy común entre ejecutivos, que soportan demandas exageradas. El desarrollo del trastorno se asocia con altos niveles de estrés. Al igual que el pánico y otros trastornos de ansiedad, la agorafobia puede presentarse en personas que en el pasado, no hayan sufrido de problemas emocionales. Sin embargo, el aumento de su severidad puede causar que quien la padezca se aisle completamente del mundo. Entre los síntomas más comunes de la agorafobia se encuentran:

-Inquietud ante la idea de visitar lugares concurridos donde no pueda encontrar ayuda en caso de un ataque de pánico.

-Temor ante la idea de realizar actividades comunes como salir del hogar.

-Aislamiento, concecuencia de un temor excesivo que domina su vida.

Lo que no conocía de mí misma

2007-11-06T06:37:51+00:00

Así mismo pude comprender la causa de ciertos comportamientos que normalmente experimentaba, tales como el estrés y la ansiedad, pero consideraba inaceptables. Ante la furia de sentir estrés, la ansiedad aumentaba. Ahora comprendo, que al igual que yo, todo el mundo sufre de ansiedad de una manera u otra, quieran admitirlo o no. El problema principal de todo no consiste en experimentarla. Si estás inmune a ella, entonces no serías normal. El verdadero conflicto es intentar esconderla o peor aún, dale rienda suelta. Cada cuál conoce lo que le permite relajarse. La respuesta está en ponerla en práctica. Así, como he ido conociéndome durante estas últimas semanas, también he encontrado en el blog una terapia de relajación. Las investigaciones me permiten aprender sobre técnicas que permiten que el diario vivir se convierta en un viaje llevadero. Escribir libera mis pensamientos, sacándoloes de mi mente y dándole espacio a la relajación. Ver el fruto de mis trabajos causan satisfacción y motivan a seguir hacia adelante.

Antes de culminar con este artículo, me gustaría agradecer al Profesor Mario A. Nuñez, por haber ofrecido a sus estudiantes la oportunidad de desarrollar un proyecto como éste. Sus técnicas de enseñanza y amor por su trabajo crean un ambiente de interés adecuado para el crecimiento intelectual y personal de sus estudiantes.

Fobias específicas

2007-11-06T06:37:51+00:00

Las fobias específicas son temores irracionales que están dirigidos a un objeto o situación en particular. Si tenemos terror a las arañas, a las alturas o a los aviones, poseemos una fobia específica. Los temores que poseemos sobre ciertos objetos, los obtenemos en cierta parte, de nuestros antepasados. Para éstos, el miedo era un método de supervivencia, que servía como alarma "para ser precavido y evitar los peligros".
Varios de los síntomas más comunes que indican que una persona posee una fobia son los siguientes:

-Temor exagerado a un lugar o situación específica

-Aparición de síntomas físicos (sudoración, aceleración del ritmo del corazón, opresión en el pecho, anticipación sobre algo catastrófico que pueda pasar) cuando se presenta el objeto o la situación.

-Estar conciente de que el temor hacia el obejto o situación es irracional.

-La fobia interviene con el desenvolvimiento diario. El individuo modifica y restringe su modo normal de vivir.

Las fobias específicas afectan aproximadamente a una de cada diez personas. Son más comunes en los hombres que en las mujeres. Frecuentemente, las fobias específicas aparecen de manera repentina y se va intensificando con el pasar del tiempo.Las fobias que se desarrollan durante la niñez tienen mayor probabilidades de desaparecer con el paso del tiempo, que aquellas desarrolladas en la edad adulta. Sin embargo se desconoce la causa por la cual algunas fobias desaparecen en unas personas y presisten en otras.

Fobias y estrés: blogs de interés

2007-11-06T06:37:51+00:00

Una de las causas principales en la experimentación de ansiedad, se relaciona con el estrés. Si se padece de ansiedad moderada o algún tipo de trastorno relacionado a la misma sería conveniente conocer un poco mejor sobre el tema. Es por esta razón, que les recomiendo el siguiente blog:

El estrés

El mismo, se encuentra íntimamente relacionado con la ansiedad. La página personal abarca contiene artículos curiosos que van desde el manejo del estrés, hasta la influencia de la alimentación en el mismo. La ansiedad y el estrés van cogidas de la mano ¡no podemos terminar con una sino combatimos la otra!

Otro blog que no podría pasar por alto es:

Fobia a las fobias.

El mismo contiene todo lo que necesitaría saber sobre las fobias. Los artículos incluyen listas sobre las fobias más comunes y artistas que han padecido de trastornos relacionados.

No necesariamente tiene que padecer de ansiedad para disfrutar de los blogs mencionados. Los mismos son un buen aporte para el entretenimiento en general. Sólo se necesita estar aburrido y tener un poquito de interés por expandir tu conocimiento general.

Trastorno fóbico

2008-05-09T02:51:36+00:00

Las fobias consisten en miedos irracionales hacia objetos, situaciones o eventos que producen en quien los padecen niveles de ansiedad descontrolados. La variedad y cantidad de fobias es tan variada como los peces en el mar. Se podría decir que existe una fobia para cada lugar, animal u objeto en el mundo. Los niveles de severidad del trastorno varían de acuerdo al tipo de fobia y estilo de vida que la persona posee. Por ejemplo, una maestra puede tenerle terror a los estadios deportivos. Sin embargo, evitar asistir a los mismo tiene un efecto mínimo en su estilo de vida, por lo que su fobia no constituye impedimiento en su rendimiento diario. Por otro lado, si se tratase de algún pelotero, entonces existiría un conflicto real entre la fobia y su estilo de vida. Las fobias que poseen características similares, normalmente son agrupadas en tres clasificaciones prinicipales. Las mismas son:

*Fobia específica - La fobia se encuentra dirigida hacia un objeto o animal específico.

*Fobia social- Las personas que sufren este tipo de fobia, evitan a toda costa cualquier clase de interacción social

*Agorafobia- Los agorafóbicos viven con el temor de quedar atrapados y sufrir ataques de pámico

Quienes padecen de un trastorno fóbico severo viven en miedo continuamentey muestran una conducta de evasión. Los tratamientos al trastorno fóbico varían de acuerdo al tipo y la situación específica de quien la padezca. Algunas técnicas de terapia utilizadas para su tratamiento consisten en la hipnosis, el uso de antidepresivos, la terapia conductual y la terapia de exposición. Para mayor información sobre el trastorno fóbico puede accesar al siguiente blog:

Fobia a las fobias

Allí podrá encontrar una variedad de información y curiosidades relacionadas al trastorno fóbico.

Fobia social

2007-11-06T06:37:50+00:00

La vida social: una maravilla. Las fiestas, reuniones, amigos y pasadías son situaciones que traen a nuestra memoria una serie de experiencias gratificantes. Sólo pensar en la última reunión familiar o visita al cine es suficiente para brindar una sonrisa a nuestro rostro. Sin embargo, no para todo el mundo esto es así. Para algunas personas cualquier tipo de contacto social consiste en la peor de las mortificaciones. Estas personas padecen de lo que se denomina como fobia social.

Quienes desarrollan fobia social se caracterizan por un comportamientos de evitación. Anticipan ansiosamente la posibilidad de compartir con otras personas, lo que les provoca malestar físico y emocional. El mismo interfiere con la rutina normal del individuo, con sus relaciones laborales, académicas o sociales y pueden producir síntomas físicos negativos. Entre los síntomas físicos que se pueden presentar se encuentran tartamudez y parálisis, en el caso de los niños la inhibición de mantener relaciones con los demás llegando incluso al mutismo. Otros síntomas relacionados consisten de:

*Temer la compañía de personas nuevas o extrañas

*Evitar situaciones en dónde pueda ser observado o evualado

*Aumento desmesurado de ansiedad, ante el enfrentamiento de cualquier evento social.

*Experimentar un temor y efectos más intensos de lo que la situación amerita.

Existen dos tipos de fobia social: fobia social específica, que se centra en situaciones como comer, escribir o tocar un instrumento musical en público y la fobia social generalizada, en la que se evita cualquier tipo de contacto social. No importa el tipo de fobia, aquellos que padecen de la misma, se esfuerzan desmeruzadamente, por actuar de forma normal evitando hacer el ridículo a toda costa. Sin embargo, su sobresfuerzo por actuar correctamente, causa que los errores en su comportamiento sean más frecuentes. Su aislamiento causa que sean concebidos como personas arrogantes y frías, aumentando así la inseguridad del mismo.

Los tratamientos para este tipo de trastorno de ansiedad incluyen terapia cognitiva-conductual, entrenamiento en habilidades sociales y tratamiento psicofarmacológico, en donde se suministran antidepresivos y ansiolíticos.

¿Cuál es la emergencia?

2007-11-06T06:37:48+00:00

¿No te has fijado nunca en las personas cuando conducen? Si miras cuidadosamente, notarás que el rostro de la gran mayoría de los conductores indica que parecen manejar hacia una sentencia de muerte. Mientras unos tienen el rostro de piedra, otros poseen el semblante muy parecido al de un cadáver. Tampoco nos podemos olvidar de aquellos, quienes parecen locos que discuten consigo mismos, esto es hasta que notas el teléfono celular en su mano. Encontrar a alguna persona riendo, entre las decenas de autos que pasan por nuestro lado, es como buscar una aguja en un pajar. Y es al parecer, que vivimos dentro de una emergencia. Siempre estamos tarde para algún lugar, muy atareados como para disfrutar o demasiado preocupados como para sonreír.

Si puedes identificarte con alguno de estos casos, no estás solo. Simplemente significa que eres una persona normal dentro de una sociedad moderna y desenfrenada. Creo que en este sentido, aspiro por la persona más "anormal" que pueda existir. Lo gracioso es, que viviendo en esta vida repleta de responsabilidades y preocupaciones, nos preguntamos constantemente por que nos sentimos tan ansiosos y no somos capaces de vivir en tranquilidad.

Dejándolos con este pensamiento, quiero recomendarles a todos el libro "Don't Sweat the Small Stuff for Teens" (No sudes por las cosas pequeñas para Adolescentes) de Richard Carlson. El libro muestra de manera jocosa, 100 preocupaciones muy comunes en nuestro diario vivr y cómo lidiar con las mismas. Cuando lo analizamos bien, la realidad es que la mayoría de nuestras preocupaciones son absurdas y de poca importancia. El libro es muy efectivo, ya que ofrece técnicas prácticas para evitar que los pequeños percances de la vida, nos afecten. De esta manera, podemos dejar espacio para aquellas preocupaciones que sí son reales y que muchas veces nos derrumban. "Don't Sweat the Small Stuff" consiste en una colección de libros que van a todos los grupos de nuestra sociedad. Recomiendo la versión dedicada a los adolescentes, ya que ofrece un lenguaje sencillo y una exposición llevadera y de fácil entendimiento. Además es la versión que pude leer. Para más información sobre el autor o los libros puede accesar el siguiente enlace: http://www.dontsweat.com/

Una gran montaña rusa

2007-11-06T06:37:44+00:00

Aquí me encuentro, en el comienzo de la tercera semana tomando el curso de Principios de la Psicología I. Es asombrosa, la manera, en que día a día se adquiere conocimiento útil para enfrentar efectivamente los conflictos diarios.Tanto el curso, como el desarrollo del blog, me han ayudado a aceptar la realidad de los conflictos de la ansiedad y sus concecuencias.

Los conflictos no han mermado, sin embargo, los conocimientos adquiridos, me recuerdan que las tardanzas, el cansancio y el desánimos que parecen tan abrumadores, son sólo sentimientos pasajeros, que pueden alejarnos de la realidad. Siempre tengo presente la frase "esto también pasará". Y es así, nada dura para siempre, después de la tormenta, siempre llega la calma.

Estas últimas semanas podría describirlas como una montaña rusa descomunal, llena de altas y bajas. Pero, ¿para qué quejarse? Esas sorpresas, vueltas y giros son los que hacen de la vida algo sorprendente e interesante.

Trastorno de pánico

2008-05-09T05:06:22+00:00

Las estadísticas muestran que por lo menos el 15% de los habitantes en los Estados Unidos, ha sufrido de algún ataque de pánico alguna vez en su vida. Situaciones que produzcan nerviosimo y ansiedad excesivos pueden desencadenar un ataque de pánico. Las experiencias pueden variar desde la preocupación por un examen hasta la anticipación de un evento social.

Ya sabemos que los ataques de pánico son comunes y que pueden considerarse normales cuando ocurre como un evento aislado. Pero en realidad ¿qué son los ataques de pánico y cuándo los mismo se convierten en un trastorno? Un ataque de pánico consiste en un episodio de miedo y ansiedad intensa que se caracteriza por:

*Irregularidades o aumento del ritmo cardiaco.

*Sudoración

*Asfixia

*Sensaciones de desmayo

*Malestar en el pecho

*Adormecimiento corporal

*Desconexión con la realidad

*Cambios repentinos en la temperatura del cuerpo

*Temor a morir

*Creencia de volverse loco

*Náuseas

*Temblores

Debido a la similitud en los síntomas físicos, en muchas ocasiones, los ataques de pánicos son confundidos por ataques del corazón.Los ataques de pánico se convierten en un asunto serio, una vez se convierten en episodios regulares Usualmente los mismos tienen una duración aproximada de 10 minutos.

El mayor problema de padecer de ataques de pánico consiste en el temor de la persona a recurrir en el mismo. Estas personas se sienten sumamente ansiosas y su temor excesivo a experimentar otro ataque, los vuelve más vulnerables a los mismos. Una vez comienzan a experimentar sus síntomas, los pacientes creen que van a morir. Dicha situación agrava la intensidad del evento. Así mismo, quienes padecen de trastornos de pánico, evitan a toda costa salir de sus hogares, ya que viven con el temor de su condición.

Los trastornos de pánico son más comunes en las mujeres que en los hombres. Se estima que de 3 a 7 millones de personas en Estados Unidos ha padecido de trastorno de pánico por lo menos un año durante su vida. Al igual que la mayoría de los desórdenes de ansiedad, los trastornos de pánico cuentan con tratamientos efectivos, que facilitan su manejo.

Curiosidades: Los traumas del 11 de septiembre

2008-03-06T13:30:07+00:00

El 11 de septiembre es una fecha que ha marcado la historia de Estados Unidos. Pero, no sólo ha dejado su huella en la historia, sino también en miles de norteamericanos, en los que tuvo un fuerte impacto. A continuación se mostrarán varios datos curiosos que relacionan los eventos del 11 de septiembre con el trastorno de estrés postraumático:

*"El trastorno del estrés postraumático se convirtió en el principal síntoma de consulta de los neoyorquinos después del 11 de septiembre.

*Una de cada 10 personas residentes en N.Y. padece o ha padecido el síndrome de estrés pos traumático, según la Academia de Medicina de Nueva York.

* 8% de los estadounidenses y 15% de los neoyorquinos muestran síntomas de estrés emocional tras el 11 de septiembre.

* 58 % de los menores de E.U. entre 8 y 18 años piensa en los atentados varias veces al mes y 17 por ciento de ellos varias veces a la semana, según una encuesta de Time y Nickelodeon".

Información adaptada de:http://eltiempo.terra.com.co/inte/11deseptiembre/ARTICULO-WEB-_NOTA_INTERIOR-1788812.html

Trastorno de estrés postraumático

2007-11-06T06:37:41+00:00

El trastorno de estrés postraumático se desarrolla en individuos que no logran superar alguna experiencia traumática que hayan experimentado durante su vida. Un trauma se denomina como "una impresión fuerte producida por algo y que influye en nuestra forma de ser". Frecuentemente las experiencias traumáticas se producen cuando las personas se ven ligadas a eventos relacionados con el terrrorismo, asaltos, desastres naturales, guerras y torturas. Dichas experiencias se caracterizan usualmente por poner en riesgo la vida del individuo o la de algún ser querido. Este factor de amenaza es el que propicia al desarrollo del trauma.

No todo aquel que enfrenta una situación de este tipo, padece del trastorno de estrés post-traumático. Aquellos que sí lo desarrollan, comienzan a experimentar sus síntomas unos pocos meses después a la experiencia. En algunos casos, puede tardarse incluso años en manifestarse. No existe distinción de edad, para los pacientes de estrés post-traumático.La edad de sus pacientes puede situarse entre las etapas desde la temprana infancia hasta la adultez. Sin importar la edad, los pacientes del trastorno son incapaces de lidiar con el recuerdo de sus experiencias utilizando diferentes mecanismos de defensa, intentando llevar sus recuerdos al olvido.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

- Revivir el acontecimiento por medio de flashbacks, que pueden estar acompañados de sensaciones físicas o emocionales.

- Evitar todo lo que provoca el trauma, bloqueando así los recuerdos o las conversaciones que pueda revivir el dolor de la experiencia.

-Mantenerse alejado de las personas o lugares que brindan de vuelta recuerdos relacionados a la experiencia.

- Intentar suprimir los pensamientos: Algunas personas son incapaces de recordar algún aspecto importante del trauma.

- Evitar compartir con los demás

- Desiterés por las actividades que solían disfrutar.

- Sentirse en estado de alerta constante, sobresaltándose de manera exagerada y frecuente.

- Alteraciones en el sueños: dificultades para dormir y/o pesadillas constantes.

- Falta de concentración.

- Ataques de ira.

- Poca o ninguna esperanza sobre el futuro.

Al igual que otros trastornos emocionales, el trastorno de estrés pos-traumático puede ser diagnosticado sólo por un profesional. Presentar algunos de los síntomas anteriormente mencionados, no significa necesariamente que padezca de este trastorno. Si el trastorno de estrés pos-traumático no es tratado, los efectos indeseables de la experiencia traumática puede afectar al paciente durante toda su vida.