Ansiedad por el examen
Examen, ¡qué palabra tan bonita! De seguro te traerá buenos recuerdos. Quizás llegarán a tu mente, la memoria de largas horas de estudios, el bloqueo que tuviste durante el mismo, la obtensión de una calificación que no esperabas y la presión por obtener una mejor nota en el próximo. Este es el resumen del rendimiento académico de muchos estudiantes, sin distinción de sexo o edad. Y es que los exámenes son una de las causas de ansiedad principales entre los estudiantes.
Dicha ansiedad se encuentra ligada al consumo excesivo de alcohol, tabaco y alimentos. Se ha observado que mientras más se acerca la fecha de algún examen, mayor es la dependencia sobre el trio de adicciones anteriormente mencionados. Para mantenerse despiertos, los estudiantes consumen cantidades excesivas de café. Así podrán aprender en un par de días, lo que en realidad debieron aprender en una semana. También se experimenta el aumento de un apetito explosivo, aunque no ayudará al aumento de conocimientos, si proporcionará el aumento de la cintura. La reacción a la ansiedad es diferente en cada estudiante. Mientras que existen estudiantes dependientes a las tres adicciones, hay otros que se acogen a una combinación de las mismas.
Todo este comportamiento parece algo ilógico, que sólo logrará alejar al estudiante de su verdadero potencial. Entonces ¿por qué lo hacen? La incertidumbre sobre lo que pueda pasar y la anticipación a lo peor, crean en el organismo un aumentoincontrolable de estrés y ansiedad. Los estudiantes descargan sus emociones a través de la comida, el alcohol y el tabaco. El consumo de los mismos brindarán una momentánea satisfacción placentera que aparenta relajar al estudiante. La ansiedad no es fácil de controlar, y las adicicones parecen ser remedios rápidos y convenientes para aminorarla. Entonces ¿qué podemos hacer? Las siguientes son algunas técnicas que podrán ayudar a distraer esas ansias y remplazar los hábitos destructivos, que para nada ayudarán en un examen.
Café- Se recomienda estudiar en horas cercanas a la mañana en donde no te encuentres tan cansado. No tienes que eliminar por completo la cafeína. Para mantenerte despierto, intenta ingerir agua o alguna otra bebida como los jugos de frutas. Recuerda que el consumo excesivo de cafeína puede traer consigo dolores estomacales e insomnio.
El tabaco-Reduce el consumo de cigarrillos durante el día. Evita fumar en la mañana, ya que es durante este periodo, cuando el organismo repone sus fuerzas y vitaminas. Mascar chicle puede ayudar a reducir las "ganas" al cigarrillo.
Comida-Cuando se experimenta ansiedad, muchos comen no porque tienen hambre, sino porque tienen deseos de hacerlo. Durante estos periodos se puede distribuir el consumo de alimentos en seis pequeñas comidas diarias. De esta manera, podrás disfrutar de la misma con mayor frecuencia, sin rebasar la cantidad calórica requerida diariamente. Por otro lado, si ansias dulces gigantescos opta por versiones más pequeñas del mismo.
Otros consejos que facilitarán el empleo del estudio, constituyen tomar descansos de 10 minutos cada hora , cambiar de habitación o dar algún paseo. Esto ayudará a despejar un poco la mente y preparlo para la próxima sesión de aprendizaje. También se recomienda buscar un compañero que posea hábitos similares al de usted, y que haga del estudio una experiencia más acogedora. Es importante planear con anticipación y no dejar todo para última hora.
Adaptado de: http://fisica.usach.cl/~jlay/html/estudiar.htm#stress
¡Saludos! Soy Madeleine Tubéns. Tengo 18 años y soy estudiante de nuevo ingreso de la Universidad de Puerto Rico - Recinto Mayaguez. Quiero darle la bienvenida a mi primer blog. Espero que les sea de gran utilidad y que juntos podamos adquirir más conocimiento sobre la ansiedad y la manera en que nos afecta diariamente.¡No le demos tanta importancia a las preocupaciones y vivamos feliz!