Tratando la ansiedad
Poco a poco se han estado describiendo a través del blog, los diferentes desórdenes que pueden desarrollarse a causa de la ansiedad. Así mismo, se han expuesto tanto los síntomas generales de la ansiedad, como las sensaciones específicas que se encuentran envueltas en cada trastorno. Ya se conocen todas las bases generales necesarias para conocer nuestra ansiedad. Sin embargo, ¿cómo combatirla? ¿en qué consisten los métodos y tratamientos para terminar con estos desórdenes de una vez por todas? Al igual que existe un número considerable de tipos de trastornos de ansiedad, existe por igual una gran variedad de clases de tratamientos y terapias. Estas van desde los métodos más tradicionales hasta técnicas nuevas y poco ordinarias.
Los síntomas de la ansiedad de las personas son únicos e individuales. Los mismo que experimentas tú cuando estás ansioso, puede ser tan diferente e incluso contrario a lo que experimento yo, en la misma situación. De igual modo, lo que funcione para mí no necesariamente funcione para tí. Incluso, la técnica de terapia que se utilice en primera instancia quizás no sea necesariamente la más adecuada. Debemos continuar probando e intentando diferentes tratamientos hasta que encontremos el ideal. No importa la técnica que se utilice, las terapias de los desórdenes de ansiedad van dirigidos a tratar tres áreas prinicipales: pensamiento, comportamiento y sensaciones físicas.
# 1. Pensamiento: Los tratamientos que intentan producir cambios en el pensamiento se encuentran basados en la terapias congnitiva. La terapia cognitiva se centra en la forma en que pensamos, percibimos e interpretamos lo que es importante en nuestras vidas. Se encuentra estrechamente relacionada con:
-<em>Nuestra visión sobre sobre nosotros mismos.
-<em>Los acontecimientos que ocurren en nuestra vida.
-El futuro.
Las personas con trastornos de ansiedad poseen pensamientos distorsionados sobre estos aspectos. Su vocabulario se encuentra repleto de palabras:
*Extremistas: Palabras que exageran y hace que todo se convierta en una catástrofe.
Ejemplo: terrible, desastroso, imposible, horrible ...
*Dictómas: Palabras que no dan lugar a áreas grisáceas en nuestras vidas. Eres bueno o malo; estás triste o alegre; no existen puntos medios.
Ejemplo: siempre, nunca, todos, nadie ...
*Evaluativas: Con estas palabras criticamos despiadadamente a los demás y a nosotros mismos.
Ejemplo: estúpido, fracasado, tengo que, dedería ser
*Las que victimizan: Con éstas "subestimamos nuestras capacidades para enfrentar las dificultades de la vida".
Ejemplo: no puedo, incapaz, inútil, agotado
Para combiar estas palabras que lo único que traen consigo son frustaciones, la terapia congnitiva ayuda al paciente a buscar la manera de combatir y reemplazar las palabras desmoralizantes, además de convertirnos en jueces objetivos sobre nuestras capacidades y el mundo que nos rodea.
# 2. Comportamiento: Las terapias del comportamiento están dirigidas llevar al paciente a adoptar acciones que conduzcan a reducir la ansiedad. Estas terapias recomiendan:
*Hacer ejercicios.
El ejercicio libera el exceso de adrenalina en el cuerpo, una hormona primordial en la experimentación fisiológica de la ansiedad. Este es ideal para terminar con la tensión muscular y las frustaciones. También aumenta la producción de endorfinas, neurotransmisores que disminuyen el dolor y generan la sensación de bienestar.
*Simplificar el estilo de vida. Cuando hablamos de simplificar el estilo de vida, no nos referimos tomar nuestras pertenencias y regalar todo lo que poseemos. Más bien la simplificación de la vida se enfoca en encontrar lo que es verdaderamente importante para nosotros y dedicarle tiempo a lo que realmente valoramos. Para ello es recomendable seguir los siguientes pasos:
- Descubra lo que es verdaderamente importante para usted.
- Defina sus valores.
- Pregúntese: ¿Le dedico tiempo a lo que más valoro?
- De prioridades a sus valores.
- No tome todas las responsabilidades y aprenda a delegar en los demás.
- Aprenda a decir no, no siempre podemos hacerlo todo.
*Dormir mejor.
El no dormir bien puede agudizar los síntomas de ansiedad. Para obtener más información sobre el sueño, sus desórdenes y aprender técnicas que lo ayuden a dormir mejor, puede visitar: Trastornos del sueño y El dormir y sus desórdenes.
# 3. Sensaciones físicas.
La ansiedad provoca diversas sensaciones como mareos, aceleración en el ritmo del corazón y sudoración, entre otros. Las terapias dirigidas a mitigar estos síntomas, se asocian con el consumo de:
*Té natural (Debe tener mucho cuidado y conciencia de lo que consume.)
*Medicamentos recetados (El empleo de los mismos tienes sus ventajas y desventajas, debido a los efectos secundarios de los mismos).
*Técnicas de relajación ( Técnicas de respiración, meditación trascendental, relajación muscular progresiva, autohipnosis, aromaterapias y terapia de los sonidos.)
Ya expuestos algunos de los principios básicos, es hora de ponerse manos a la obra. No se desanime ante un posible fracaso en el primer intenot. Continúe intentando, hasta que de una vez por todas pueda poner fin al descontrol de la ansiedad.

¡Saludos! Soy Madeleine Tubéns. Tengo 18 años y soy estudiante de nuevo ingreso de la Universidad de Puerto Rico - Recinto Mayaguez. Quiero darle la bienvenida a mi primer blog. Espero que les sea de gran utilidad y que juntos podamos adquirir más conocimiento sobre la ansiedad y la manera en que nos afecta diariamente.¡No le demos tanta importancia a las preocupaciones y vivamos feliz!
wilson dijo
GRACIAS A DIOS ENCONTRE ALGO DE AYUDA YO SOY UN OBRERO LESIONADO, AHORA ESTOY EN EL FSE DESDE EL MES DE JULIO 2005. ME OPERARON EL HOMBRO DER. MI DIESTRO, ESTOY ACTUALMENTE PADECIENDO UNOS SINTOMAS QUE SON DE ANSIEDAD. TENGO CASI TODOS LOS SINTOMAS QUE APARECEN AQUI, NO SE COMO ESPERAR HASTA MI PROXIMA CITA EN EL FONDO, PASANDO ESTE TRAGO DE LA ANSIEDAD, ESPERO EN DIOS QUE MI MENSAJE LO RECIBAS RAPIDO PARA QUE ME AYUDES. ATT; WILSON, RIO PIEDRAS PR. DIC,29 05.
30 Diciembre 2005 | 12:39 AM