Una gran montaña rusa

Aquí me encuentro, en el comienzo de la tercera semana tomando el curso de Principios de la Psicología I. Es asombrosa, la manera, en que día a día se adquiere conocimiento útil para enfrentar efectivamente los conflictos diarios.Tanto el curso, como el desarrollo del blog, me han ayudado a aceptar la realidad de los conflictos de la ansiedad y sus concecuencias.

Los conflictos no han mermado, sin embargo, los conocimientos adquiridos, me recuerdan que las tardanzas, el cansancio y el desánimos que parecen tan abrumadores, son sólo sentimientos pasajeros, que pueden alejarnos de la realidad. Siempre tengo presente la frase "esto también pasará". Y es así, nada dura para siempre, después de la tormenta, siempre llega la calma.

Estas últimas semanas podría describirlas como una montaña rusa descomunal, llena de altas y bajas. Pero, ¿para qué quejarse? Esas sorpresas, vueltas y giros son los que hacen de la vida algo sorprendente e interesante.

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Trastorno de pánico

Las estadísticas muestran que por lo menos el 15% de los habitantes en los Estados Unidos, ha sufrido de algún ataque de pánico alguna vez en su vida. Situaciones que produzcan nerviosimo y ansiedad excesivos pueden desencadenar un ataque de pánico. Las experiencias pueden variar desde la preocupación por un examen hasta la anticipación de un evento social.

Ya sabemos que los ataques de pánico son comunes y que pueden considerarse normales cuando ocurre como un evento aislado. Pero en realidad ¿qué son los ataques de pánico y cuándo los mismo se convierten en un trastorno? Un ataque de pánico consiste en un episodio de miedo y ansiedad intensa que se caracteriza por:

*Irregularidades o aumento del ritmo cardiaco.

*Sudoración

*Asfixia

*Sensaciones de desmayo

*Malestar en el pecho

*Adormecimiento corporal

*Desconexión con la realidad

*Cambios repentinos en la temperatura del cuerpo

*Temor a morir

*Creencia de volverse loco

*Náuseas

*Temblores

Debido a la similitud en los síntomas físicos, en muchas ocasiones, los ataques de pánicos son confundidos por ataques del corazón.Los ataques de pánico se convierten en un asunto serio, una vez se convierten en episodios regulares Usualmente los mismos tienen una duración aproximada de 10 minutos.

El mayor problema de padecer de ataques de pánico consiste en el temor de la persona a recurrir en el mismo. Estas personas se sienten sumamente ansiosas y su temor excesivo a experimentar otro ataque, los vuelve más vulnerables a los mismos. Una vez comienzan a experimentar sus síntomas, los pacientes creen que van a morir. Dicha situación agrava la intensidad del evento. Así mismo, quienes padecen de trastornos de pánico, evitan a toda costa salir de sus hogares, ya que viven con el temor de su condición.

Los trastornos de pánico son más comunes en las mujeres que en los hombres. Se estima que de 3 a 7 millones de personas en Estados Unidos ha padecido de trastorno de pánico por lo menos un año durante su vida. Al igual que la mayoría de los desórdenes de ansiedad, los trastornos de pánico cuentan con tratamientos efectivos, que facilitan su manejo.

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Curiosidades: Los traumas del 11 de septiembre

El 11 de septiembre es una fecha que ha marcado la historia de Estados Unidos. Pero, no sólo ha dejado su huella en la historia, sino también en miles de norteamericanos, en los que tuvo un fuerte impacto. A continuación se mostrarán varios datos curiosos que relacionan los eventos del 11 de septiembre con el trastorno de estrés postraumático:

*"El trastorno del estrés postraumático se convirtió en el principal síntoma de consulta de los neoyorquinos después del 11 de septiembre.

*Una de cada 10 personas residentes en N.Y. padece o ha padecido el síndrome de estrés pos traumático, según la Academia de Medicina de Nueva York.

* 8% de los estadounidenses y 15% de los neoyorquinos muestran síntomas de estrés emocional tras el 11 de septiembre.

* 58 % de los menores de E.U. entre 8 y 18 años piensa en los atentados varias veces al mes y 17 por ciento de ellos varias veces a la semana, según una encuesta de Time y Nickelodeon".

Información adaptada de:http://eltiempo.terra.com.co/inte/11deseptiembre/ARTICULO-WEB-_NOTA_INTERIOR-1788812.html

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Trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático se desarrolla en individuos que no logran superar alguna experiencia traumática que hayan experimentado durante su vida. Un trauma se denomina como "una impresión fuerte producida por algo y que influye en nuestra forma de ser". Frecuentemente las experiencias traumáticas se producen cuando las personas se ven ligadas a eventos relacionados con el terrrorismo, asaltos, desastres naturales, guerras y torturas. Dichas experiencias se caracterizan usualmente por poner en riesgo la vida del individuo o la de algún ser querido. Este factor de amenaza es el que propicia al desarrollo del trauma.

No todo aquel que enfrenta una situación de este tipo, padece del trastorno de estrés post-traumático. Aquellos que sí lo desarrollan, comienzan a experimentar sus síntomas unos pocos meses después a la experiencia. En algunos casos, puede tardarse incluso años en manifestarse. No existe distinción de edad, para los pacientes de estrés post-traumático.La edad de sus pacientes puede situarse entre las etapas desde la temprana infancia hasta la adultez. Sin importar la edad, los pacientes del trastorno son incapaces de lidiar con el recuerdo de sus experiencias utilizando diferentes mecanismos de defensa, intentando llevar sus recuerdos al olvido.

Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

- Revivir el acontecimiento por medio de flashbacks, que pueden estar acompañados de sensaciones físicas o emocionales.

- Evitar todo lo que provoca el trauma, bloqueando así los recuerdos o las conversaciones que pueda revivir el dolor de la experiencia.

-Mantenerse alejado de las personas o lugares que brindan de vuelta recuerdos relacionados a la experiencia.

- Intentar suprimir los pensamientos: Algunas personas son incapaces de recordar algún aspecto importante del trauma.

- Evitar compartir con los demás

- Desiterés por las actividades que solían disfrutar.

- Sentirse en estado de alerta constante, sobresaltándose de manera exagerada y frecuente.

- Alteraciones en el sueños: dificultades para dormir y/o pesadillas constantes.

- Falta de concentración.

- Ataques de ira.

- Poca o ninguna esperanza sobre el futuro.

Al igual que otros trastornos emocionales, el trastorno de estrés pos-traumático puede ser diagnosticado sólo por un profesional. Presentar algunos de los síntomas anteriormente mencionados, no significa necesariamente que padezca de este trastorno. Si el trastorno de estrés pos-traumático no es tratado, los efectos indeseables de la experiencia traumática puede afectar al paciente durante toda su vida.

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Aunque no seas un tonto

Es muy probable que haya escuchado anteriormente sobre la colección de libros for dummies (para tontos). Si no es así, puede que sea una de las muy pocas personas que no lo haya hecho. La colección de libros, muy conocida en todo Estados Unidos, constituye una serie de libros que explican de la manera más sencilla, el manejo y aplicación de todos los temas habidos y por haber.

En todo esto de libros para tontos, la Ansiedad no se queda atrás. Aunque suene gracioso y hasta algo de poca seriedad existe en realidad un libro titulado Ansiedad para Dummies.

¿Y por qué lo mencionar un libro dedicado para tontos? La razón es simple: Ansiedad para Dummies es un libro realmente efectivo. Su contenido cuenta con explicaciones sencillas sobre el funcionamiento, las causas y síntomas de los diversos trastornos de ansiedad. También expone diferentes tipos de terapias y medicamentos utilizados para el tratamiento de los trastornos relacionados a la misma.

Si usted o algún familiar sufre de ansiedad, no deje de leer el libro. Las técnicas ofrecidas para el manejo de la ansiedad son simples, prácticas, pero sobre todo, efectivas. ¡No se va a arrepentir!

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Aprende de los errores

"Y dígame", le preguntó el empleado "¿Cómo es que ha logrado su éxito?"
"Lo resumo en dos palabras" contestó
"Y cuáles son esas palabras"
"Buenas decisiones"
No conforme con la respuesta, el empleado preguntó de nuevo "¿Y cómo logra tomar las decisiones correctas?"
"Lo resumo en una palabra, experiencia"
"Y cómo ha conseguido su experiencia"
"Lo resumo en dos palabras" respondió
"Y cuáles son esas dos palabras"
"Malas decisiones"

Fuente:http://www.geocities.com/j_viviana/yquesicometisteunerror.htm

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Dos opciones para vivir la vida

"Jerry era el tipo de persona que te encantaría odiar. Siempre estaba de buen humor y siempre tenia algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba como le iba, él respondía: - “Si pudiera estar mejor, tendría un gemeelo”.

Era un gerente único porque tenia varias meseras que lo habían seguido de restaurante en restaurante. La razón por la que las meseras seguían a Jerry era por su actitud. El era un motivador natural: si un empleado tenia un mal día, Jerry estaba ahí para decirle al empleado como ver el lado positivo de la situación. Ver este estilo realmente me causó curiosidad, así que un día fui a buscar a Jerry y le pregunté:

- “No lo entiendo… no es posible ser una persona positiva todo el tiempo… como le haces”.

Jerry respondió: -“Cada mañana me despierto y me digo a mi mismo: Jerry tienes dos opciones hoy: puedes escoger estar de buen humor o puedes escoger estar de mal humor. Escojo estar de buen humor. Cada vez que alguien viene a mi para quejarse, puedo aceptar su queja o puedo señalarle el lado positivo de la vida.

- “Si… claro… pero no es tan fácil” (protesté).

- “Si lo es”, -dijo Jerry. “Todo en la vida es acerca de elecciones. Cuando quitas todo lo demás, cada situación es una elección. Tu eliges como reaccionas a cada situación. Tu eliges como la gente afectará tu estado de ánimo. Tu eliges estar de buen humor o mal humor”. En resumen: ”TU ELIGES COMO VIVIR LA VIDA”.

Reflexioné en lo que Jerry me dijo. Poco tiempo después, dejé la industria restaurantera para iniciar mi propio negocio. Perdimos contacto, pero con frecuencia pensaba en Jerry cuando tenia que hacer una elección en la vida en vez de reaccionar a ella. Varios años mas tarde, me enteré que Jerry hizo algo que nunca debe hacerse en un negocio de restaurante. Dejó la puerta de atrás abierta una mañana y fue asaltado por 3 ladrones armados.

Mientras trataba de abrir la caja fuerte, su mano temblando por el nerviosismo, resbaló de la combinación. Los asaltantes sintieron pánico y le dispararon. Con mucha suerte, Jerry fue encontrado relativamente pronto y llevado de emergencia a una clínica. Después de 18 horas de cirugía y semanas de terapia intensiva, Jerry fue dado de alta aun con fragmentos de bala en su cuerpo. Me encontré con Jerry seis meses después del accidente y cuando le pregunté cómo estaba me respondió:

-“Si pudiera estar mejor, tendría un gemelo”.

Le pregunté qué pasó por su mente en el momento del asalto. Contestó: - “Lo primero que vino a mi mente fue que debía haber cerrado con llave la puerta de atrás. Cuando estaba tirado en el piso recordé que tenia dos opciones: podía elegir vivir o podía elegir morir. Elegí vivir”.

- “¿No sentiste miedo?”, le pregunté.

Jerry continuo, -“Los médicos fueron geniales. No dejaban de decirme que iba a estar bien. Pero cuando me llevaron al quirófano y vi las expresiones en las caras de médicos y enfermeras, realmente me asusté… podía leer en sus ojos: es hombre muerto, supe entonces que debía tomar acción…”

- “¿Qué hiciste?”, pregunté.

- “Bueno… uno de los médicos me preguntó si era alérgico a algo y respirando profundo grité… si a las balas… mientras reían les dije… estoy escogiendo vivir…. Opérenme como si estuviera vivo, no muerto”.

Jerry vivió por la maestría de los médicos, pero sobre todo por su asombrosa actitud. Aprendí de que cada día tenemos la elección de vivir plenamente. La actitud, al final, lo es todo."

(Autor Desconocido)

Fuente: http://www.geocities.com/j_viviana/2opcionesparavivir.htm

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Ansiedad por el examen

Examen, ¡qué palabra tan bonita! De seguro te traerá buenos recuerdos. Quizás llegarán a tu mente, la memoria de largas horas de estudios, el bloqueo que tuviste durante el mismo, la obtensión de una calificación que no esperabas y la presión por obtener una mejor nota en el próximo. Este es el resumen del rendimiento académico de muchos estudiantes, sin distinción de sexo o edad. Y es que los exámenes son una de las causas de ansiedad principales entre los estudiantes.

Dicha ansiedad se encuentra ligada al consumo excesivo de alcohol, tabaco y alimentos. Se ha observado que mientras más se acerca la fecha de algún examen, mayor es la dependencia sobre el trio de adicciones anteriormente mencionados. Para mantenerse despiertos, los estudiantes consumen cantidades excesivas de café. Así podrán aprender en un par de días, lo que en realidad debieron aprender en una semana. También se experimenta el aumento de un apetito explosivo, aunque no ayudará al aumento de conocimientos, si proporcionará el aumento de la cintura. La reacción a la ansiedad es diferente en cada estudiante. Mientras que existen estudiantes dependientes a las tres adicciones, hay otros que se acogen a una combinación de las mismas.

Todo este comportamiento parece algo ilógico, que sólo logrará alejar al estudiante de su verdadero potencial. Entonces ¿por qué lo hacen? La incertidumbre sobre lo que pueda pasar y la anticipación a lo peor, crean en el organismo un aumentoincontrolable de estrés y ansiedad. Los estudiantes descargan sus emociones a través de la comida, el alcohol y el tabaco. El consumo de los mismos brindarán una momentánea satisfacción placentera que aparenta relajar al estudiante. La ansiedad no es fácil de controlar, y las adicicones parecen ser remedios rápidos y convenientes para aminorarla. Entonces ¿qué podemos hacer? Las siguientes son algunas técnicas que podrán ayudar a distraer esas ansias y remplazar los hábitos destructivos, que para nada ayudarán en un examen.

Café- Se recomienda estudiar en horas cercanas a la mañana en donde no te encuentres tan cansado. No tienes que eliminar por completo la cafeína. Para mantenerte despierto, intenta ingerir agua o alguna otra bebida como los jugos de frutas. Recuerda que el consumo excesivo de cafeína puede traer consigo dolores estomacales e insomnio.

El tabaco-Reduce el consumo de cigarrillos durante el día. Evita fumar en la mañana, ya que es durante este periodo, cuando el organismo repone sus fuerzas y vitaminas. Mascar chicle puede ayudar a reducir las "ganas" al cigarrillo.

Comida-Cuando se experimenta ansiedad, muchos comen no porque tienen hambre, sino porque tienen deseos de hacerlo. Durante estos periodos se puede distribuir el consumo de alimentos en seis pequeñas comidas diarias. De esta manera, podrás disfrutar de la misma con mayor frecuencia, sin rebasar la cantidad calórica requerida diariamente. Por otro lado, si ansias dulces gigantescos opta por versiones más pequeñas del mismo.

Otros consejos que facilitarán el empleo del estudio, constituyen tomar descansos de 10 minutos cada hora , cambiar de habitación o dar algún paseo. Esto ayudará a despejar un poco la mente y preparlo para la próxima sesión de aprendizaje. También se recomienda buscar un compañero que posea hábitos similares al de usted, y que haga del estudio una experiencia más acogedora. Es importante planear con anticipación y no dejar todo para última hora.

Adaptado de: http://fisica.usach.cl/~jlay/html/estudiar.htm#stress

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