Sugerencias para dormir mejor
Algunas sugerencias para poder dormir mejor son las siguientes:
* Establecer horarios para dormir. Se debe tratar de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
* Utilizar la cama sólo para dormir. No se debe usar la cama para ver televisión, leer, escuchar música, etc.
* No acostarse a dormir hasta que se sienta verdaderamente cansado. Si no puede conciliar el sueño en cierto tiempo debe levantarse y hacer otra cosa hasta que se sienta cansado.
* Evitar tener siestas largas durante el día.
* Mantener un ambiente agradable en la habitación. No debe haber mucho ruido, el cuarto debe ser oscuro y la temperatura debe ser cómoda para poder conciliar el sueño.
* No se debe acostar después de comer o beber mucho. Tampoco se debe acostar con mucha hambre o sed.
* No tomar productos con cafeína como el café, té y los refrescos horas antes de acostarse. Tampoco se debe ingerir alcohol o fumar antes de dormir. Se recomienda tomarse un vaso de leche tibia antes de dormir ya que la leche contiene una sustancia química conocida como triptofano que ayuda a conciliar el sueño.
