Blog de Elena Blanco

Técnicas de Relajación

2007-11-23T15:16:15+00:00

El estrés se ha convertido en el gran enemigo de las empresas y la sociedad en general.

Una buena gestión del estrés implica la detección precoz y la prevención, buena actitud y aprender a positivizar el estrés. No se trata de eliminar el estrés en cualquier situación, sino aprovecharlo, utilizarlo para tener energía extra y así preparar alguna tarea especial: un examen, una fiesta, superar una crisis.

Los objetivos principales serían estos primeros pasos:
- Técnicas respiratorias:Muy útiles en los procesos de ansiedad, hostilidad, resentimiento, tensión muscular, fatiga y cansancio crónico.
Respira despacio durante cinco minutos, disminuye el ritmo de tu respiración hasta estabilizarlo en unas seis respiraciones profundas por minuto.
- Técnicas de relajación progresiva: Son útiles en la ansiedad, depresión, impotencia, baja autoestima, fobias, miedos, tensión muscular, hipertensión, cefaleas, alteraciones digestivas, insomnio, tics y temblores entre otras cosas.
Levántate relajado: justo antes de acostarte y cuando suene el despertador por la mañana, tómate cinco minutos para relajar todo el cuerpo. Tensa los dedos de los pies y relájalos al cabo de unos segundos. Continúa de abajo hacia arriba con los músculos del cuerpo.
- Técnicas de autohipnosis: Altamente eficaces en cefaleas, dolores de cuello y espalda, alteraciones digestivas como el colon irritable, fatiga, cansancio crónico, insomnio, trastornos del sueño.
Se compone de 4 pasos
-Auto relajación. Escoge un lugar de casa donde sepas que nada te distraerá. Repite: “estoy relajando todos los músculos de mi cuerpo…empezando por la cabeza hasta los pies…los músculos de la cabeza y el cuello se están aflojando”
-Autosugestión. La aceptación voluntaria de una sugestión es esencial para tener éxito en la autohipnosis.
-Auto análisis:Todavía en estado de relajación di que ya estás preparado para resolver su problema específico. Trata de asociar los acontecimientos y las circunstancias de tu vida que te han conducido al desarrollo de su problema en particular. Este método te permitirá darte cuenta de tus defectos, de modo que te resultará más fácil corregirlos.
-Auto Terapia: Consiste en condicionar la mente al pensamiento positivo y en crear un plan de acción positivo a través de las sugestiones posthipnóticas. Te repetirás: “yo puedo, yo debo, yo haré, conseguiré mi meta, etc.”
- Técnicas de entrenamiento autógeno: útiles en tensión muscular, hipertensión, alteraciones digestivas, fatiga, cansancio crónico, insomnio y otras alteraciones del sueño.
Ríe con ganas. Ten a la mano algo que te haga reír. Recurre a esto varias veces al día.
Deleita tus oídos. Cuando tengas que realizar una tarea muy difícil o pesada, escucha música suave.
Pasea. Sal a caminar.
- Técnicas de detención del pensamiento: útiles en ansiedad ante situaciones concretas, fobias, miedos, obsesiones, pensamientos indeseados.
Evoca alegrías. Durante un lapso de entre 15 segundos y 5 minutos, concéntrate en alguien o algo que signifique mucho para ti. Piensa en algo que te inspire.
- Técnica del rechazo de ideas absurdas: Se utiliza en procesos ansiosos generalizados, depresión, desesperanza, impotencia, baja autoestima, hostilidad, mal humor, irritabilidad o resentimiento.
Trata de ubicar tus ideas en cosas constructivas, proyectos, actividades Familiares, de trabajo, culturales o recreativas. Piensa en situaciones que le generen satisfacción. Si por alguna razón tus ideas se tornan en los problemas del día a día, vuelve a retomar ideas positivas de personas o cosas que te generen satisfacción.
- Técnicas de enfrentamiento de problemas: Utilizadas en fobias y miedos y en ansiedad ante situaciones determinadas.
- Técnica de enfrentamiento asertivo:Técnicas utilizadas en obsesiones, pensamientos indeseados, en problemas de comunicación y ansiedad ante situaciones personales.
El establecimiento de conductas asertivas permitiría manifestar tus emociones, desacuerdos o decisiones de manera positiva, sin necesidad de agredir o lastimar a las personas en tu entorno.
- Técnicas de biorretroalimentación: Efectivas en procesos ansiosos generalizados, tensión muscular, hipertensión, cefaleas, dolores de cuello y espalda, espasmos musculares, tics y temblores.
Es una forma de control mental sobre el cuerpo que le permite a una persona reducir la sensación de dolor. Es una técnica que incluye el entrenamiento de la mente

Reponsabilidad

2007-11-06T08:02:04+00:00

Definición de Responsabilidad
La responsabilidad empieza con el deseo de experimentarte a ti mismo como causa en tu vida.
La responsabilidad no es una carga, falta, culpa, credito, vergüenza o elogio.
Todas estas categorías incluyen juicios y evaluaciones de bueno y malo, correcto y equivocado y mejor o peor. No son tu responsabilidad. Son derivados de una base donde el Ser se considera más una cosa u objeto que un contexto.
La Responsabilidad empieza con la voluntad de lidiar con una situación desde el punto de vista, sea que ya lo sepas o no, que tu eres la fuente de lo que eres, lo que haces y lo que tienes.
Este punto de vista se extiende para incluir aún lo que te hacen a ti y en alguna medida lo que otros hacen a un tercero.

En suma, la responsabilidad es un contexto, - un contexto como uno mismo, como fuente del contexto, para lo que es

Fuente: Werner Erhard entrenamiento "est"

Desear o anhelar

2007-11-06T08:00:46+00:00

Dicen que desear viene de la necesidad, del no tener, mientras que anhelar es esperar que suceda algo, pero sin estar comprometido con el resultado, sin que esperes siquiera un resultado concreto. El desapego es la diferencia entre ambos, y lo más interesante es, que mientras mas apegado está uno al resultado esperado de un deseo, más lejana es la posibilidad de obtenerlo. Cual es el secreto de lograr los anhelos? Una simple fórmula:

Emoción + Decisión + Secreto + Desapego

Como funciona? Cuando anhelas algo, debe ser algo cuyo resultadote emocione, debes estar decidido a obtenerlo, mantenerlo en secreto para que las dudas de los otros no modifiquen tu emoción ni tu decisión, y esperar eso, o algo mejor, dejando que elUniverso vibre en tu mismo canal, y haga un complot para que lo obtengas.

Y si no lo obtienes, ya sea en el tiempo que esperas o de la forma que habías decidido, tienes dos opciones, ver que falta en tu anhelo para lograrlo, o aceptar y dar gracias porque hay algo todavía mejor en tu camino.

Kinesiología

2007-11-06T07:59:57+00:00

He sido paciente de acupuntura y homeopatía la mayor parte de mi vida, y sé que mucha gente se siente intimidada por las agujas.

Conocí a Maribel Vazquezy descubrí un mundo nuevo de opciones de salud, basado en el mismo principio de meridianos de energía que la acupuntura. La Kinesiología oToque para la Salud es un método holístico que permite activar los recursos de cada quien para recuperar su salud con técnicas sencillas y eficaces.

El Toque para la Salud es un programa creado por el Dr. John Thie, yenfatiza el inicio del proceso de recuperación de la salud, restableciendo en primer lugarel equilibrio estructural, en todos los aspectos del ser humano: físico, bioquímico, emocional, intelectual y espiritual.

Triángulo de la Salud

Los Beneficios que tiene el sistema:

Permite transformar la enfermedad en salud.
Resuelve los síntomas producidos por la manifestación de algún desequilibrio físico, químico o emocional restaurando la armonía.
Libera y reduce dolores.
Obtiene información precisa sobre los distintos niveles que componen el ser humano.
Evalúa y equilibra el nivel de estrés
Disminuye tensiones profesionales y personales.
Detecta intolerancias y alergias.
Complementa el tratamiento de cualquier padecimiento físico, químico o emocional.

Yo tomé ya el primer nivel de certificación para ser terapeuta de este fantástico sistema, y día a día logro tocar a gente con pequeños gestos que causan un cambio profundo en su vida.

Como ser una esponja creativa

2007-11-06T07:58:42+00:00

Encontré este slide show y realmente me gustó. Lo comparto.

Mi propósito en la vida

2007-11-06T07:58:00+00:00

Siguiendo el método de Phil Laut, hoy escribí mi propósito en la vida, y es el siguiente: Usar mi versatilidad, mi creatividad y mi habilidad para obtener y procesar información para crear, conectar, escribir y enseñar de manera que vivo feliz, segura y amada, soy abundante, me acepto tal como soy, tengo un negocio propioque me da ingresos contínuos y me permite ser dueña de mi tiempo. Viajo cuanto quiero, doy a mi hijo un ejemplo de vida y tengo independencia emocional y financiera.

ho'oponopono,

2007-11-28T18:36:40+00:00

Esta es una técnica hawaiiana, que tiene los siguientes objetivos:
Cortar todos los lazos (aka cords) con situaciones negativas fuera de balance y armonía.
Lograr el balance (kaulike) y la paz mental (Maluhia) con o sin, y con respecto a los otros y la naturaleza.
Exorcizar (Ho'omahiki) ayudando a soltar a los espiritus de individuos, lugares, situaciones y objetos
Dejar ir (Ho'okino Hou Ia) las experiencias no agradables de vidas pasadas ( o del pasado en esta vida) resolviendo y removiendo el trauma de la memoria celular sin crear estress.
La ley de la causa y efecto predomina en todas las vidas. Por esto, el principio de Ho oponopono tiene como base la pregunta del millon: Que estas haciendo dentro de tí que puede hacer que esta gente cambie.

Es una técnica en realidad sencilla, cuando te encuentras con un sentimiento que no te agrada, que te duele te molesta etc. Respiras dentro de este sentimiento lo sientes de verdad, y te diriges al universo diciendo cuatro sencillas cosas: Gracias, Lo siento, Perdóname, Te amo.
La explicación: gracias por traer esta llamada de atención a mi vida, que es el resultado perfecto de algún pensamiento o sentimiento pasado. Lo siento, porque si me causa malestar seguramente es algo que no está alineado con la perfección del universo, y por lo mismo, solicitamos perdón,por crear algo que no necesariamente es lo que en verdad deseamos. Te amo por ser parte de tu creación, por ser solo inferior a ti.
Independientemente de las creencias religiosas de este proceso, es muy interesante el resultado que tiene. El Dr. Ihaleakala Hew Len es quien lo desarrollo, y usándolo logró cerrar un pabellon para locos peligrosos en Hawaii, terminando con el nivel extremo de su locura.

Técnica de Liberación Emocional

2007-11-06T07:56:46+00:00

Hace 4 años tenía depresión clínica. Estuve con tratamiento con antiansiolíticos y antidepresivos durante más de un año. Llegado un momento no hacía más que dormir. Un día decidí buscar dentro de mí las razones de esta situación, y comencé a buscar métodos que me mantuvieran viva y feliz. Uno de estos métodos, al que fuí introducida por mi amigo Bob Worthington se llama Técnica de Liberación Emocional (EFT por sus siglas en inglés) Es un método sencillo, un poco raro tal vez, que utiliza los meridianos de acupuntura para hacerte un "formateo" de emociones, borrando efectivamente los origenes de tus emociones negativas.
Te invito a ver este video si te interesa el tema.

las mujeres a lo largo de la historia

2007-11-06T07:56:20+00:00

El trabajo

2007-11-06T07:56:17+00:00

Dentro de los temas que me son interesantes en este momento estála comunicación estratégica. Estoy tomando un diplomado en el ITESM que está resultando apasionante. Originalmente forma parte de mi plan de desarrollo corporativo, pero másy más consideroque es un tema que vale la pena explorar. Ahora tenemos un blogdonde está toda la información que necesitamos al respecto. Para saber más del tema, a partir del 6 de junio hay un evento que promete ser interesante, ycuya información está en www.media-ecology.com.Pienso irpara aprender más de este apasionante tema.