Que es el insomnio. Consejos para mejorar el sueño.

El insomnio se define como la dificultad para dormir o un trastorno del sueño. El insomnio incluye la dificultad para iniciar o mantener el sueño y el despertar temprano con incapacidad de volverse a dormir.

Consejos para mejorar el sueño

-Intente acostarse siempre a la misma hora.
-No se esfuerce demasiado en intentar dormir; si no puede dormir no dé vueltas en la cama, levántese, lea un libro, escuche música hasta que sienta sueño de nuevo.
-No se vaya a la cama con hambre. Una cena ligera o un vaso de leche caliente pueden ayudarle a conciliar mejor el sueño.
-Realice ejercicio físico moderado de forma regular.
-Mantenga la habitación a una temperatura agradable, las temperaturas extremas dificultan el sueño.
-Intente que nada le moleste; en silencio y a oscuras se duerme mejor.
-Evite la ingesta de café, té, excitantes o refrescos de cola; las bebidas tomadas a media tarde pueden desvelarle durante la noche.
-Evite el exceso de alcohol pues produce un sueño fragmentado.
-No duerma siestas largas; una cabezadita le puede venir bien, pero si es demasiado larga le quitará el sueño por la noche.
-Relájese antes de dormir, intente “desconectarse” de los problemas del día, disminuya el estrés, evite los disgustos innecesarios y el sueño llegará sin que se dé cuenta.
-Algunos medicamentos pueden alterar el sueño. Si está en tratamiento con algún fármaco y no puede dormir, consulte con su médico.
-No se automedique; acuda a su médico de familia si tiene la sensación de que no puede dormir.
-Llevar una vida saludable, practicar ejercicio físico suave diariamente, evitar alcohol, tabaco, cafés y excitantes le ayudará a disfrutar de felices sueños.
www.ladosis.com

servido por lareflexiva 1 comentario compártelo favorito

Lo que el enfermo puede enseñarnos

A valorar la salud... no se aprecia mientras se tiene.
A saber qué es comer con ganas, con apetito.
A saber qué es dormir a gusto, toda la noche.
A saber qué es poder correr, saltar, vivir...
Que todo en la vida es muy relativo: vida, placer, dinero...
A dar importancia a las cosas pequeñas: un vaso de agua, una sonrisa, una palabra....
A sentir la necesidad de los demás.
A valorar cuánto vale tener una persona a tu lado, que esté contigo en los momentos difíciles.
A valorar lo que supone tener a alquien que te escuche; que te diga unas palabras; que sepa callar cuando no sabe qué decir; silencio antes que acudir a frases hechas que no dicen nada.
A valorar lo que supone sentir que alguien se te acerca, te quiere, te respeta, no te deja solo...
A apreciar el que alguien sabe respetar tu intimidad y puedes confiar en él plenamente.
A valorar que alguien a tu lado sepa respetar tus creencias religiosas aunque no las comparta.

servido por lareflexiva 1 comentario compártelo favorito

Consejos para los alérgicos al polen

Si como yo tenéis la "gran suerte" de ser alérgicos al polen, os remito algunos consejillos que nos pueden ser de utilidad para no desesperarnos y quedarnos con la nariz en la mano.
 Evitar salidas al campo, cruzar parques y zonas verdes, y más los días de viento. Reduciendo en lo posible las actividades al aire libre temprano en la mañana, ya que el horario en que hay mayor propagación de polen es entre las 5 y 10 a.m.
 Viajar en coche con las ventanillas cerradas (evitando desplazamientos en moto o bicicleta, si se realizan, usar casco integral).
 Ventanas cerradas en el domicilio, aireando a primera hora de la mañana (si es posible aire acondicionado con filtros).
 Utilizar gafas de sol en el exterior.
 Además del polen, existen otros factores añadidos que pueden producir empeoramiento de los síntomas, que conviene evitar: humos y vapores, olores fuertes, contaminación atmosférica, cambios bruscos de temperatura, realizar ejercicio físico sin preparación…..
 No cortar el césped ni acercarse cuando esté recién cortado. El corte del pasto agita el polen y el moho.
 Evitar contacto con plantas alergénicas, especialmente las grandes productoras de polen
 Lavarse el pelo en las noches, para sacar lo acumulado durante todo el día
 Leer la información diaria en periódicos y Televisión acerca de las carga y tipo de polen que hay a diario en el ambiente
 Llevar consigo medicación sintomática (antihistamínicos, broncodilatadores...)
 Lavar con frecuencia la ropa de cama. Retirar alfombras y moquetas. Utilizar cortinas ligeras y lavarlas con frecuencia
 Evitar la humedad en la habitación.

servido por lareflexiva sin comentarios compártelo favorito

¿Por qué los cirujanos visten de VERDE?

Las enfermeras siempre han llevado uniforme blanco. Este color es símbolo de pureza y, además, práctico para todo lo referente a la sanidad, ya que delata rápidamente cualquier tipo de suciedad. Los cirujanos también adoptaron el color blanco en la práctica médica, hasta 1941, cuando un médico decidió que el contraste de la sangre con el blanco del uniforme era bastante repulsivo y demasiado gráfico, sin que existiera un motivo que lo justificara. Para reemplazar el color de su ropa de trabajo eligió un verde espinaca que neutralizaba el brillo y el contraste de la sangre roja.
Al final de la Segunda Guerra Mundial cambió la iluminación de las salas de operaciones, y la mayoría de los cirujanos optaron por un verde más difuso. En la actualidad, se utiliza un tipo azul con gran contenido de gris. La razón reside en que este nuevo color resalta mejor en los monitores de video, con los que los estudiantes siguen intervenciones para aprender las distintas técnicas de cirugía. (BC)
www.inicia.es

servido por lareflexiva 1 comentario compártelo favorito

No deja de impresionarme

Freddie Mercury, lo escribió antes de morir de sida.
CUANDO LA CONOCÍ...

Cuando la conocí tenía 16 años. Fuimos presentados en una fiesta, por alguien que decía ser mi amigo. Fue amor a primera vista.
Ella me enloquecía. Nuestro amor llegó a un punto, que ya no conseguía vivir sin ella. Pero era un amor prohibido. Mis padres no la aceptaron. Fui expulsado del colegio y empezamos a encontrarnos a escondidas. Pero no aguanté mas, me volví loco.

Yo la quería, pero no la tenía. Yo no podía permitir que me apartaran de ella. Yo la amaba: destrocé el coche, rompí todo dentro de casa y casi maté a mi hermana. Estaba loco, la necesitaba.

Hoy tengo 39 años; estoy internado en un hospital, soy inútil y voy a morir abandonado por mis padres, mis hermanos, mis amigos y por ella.

¿Su nombre? Cocaína. A ella le debo mi amor, mi vida, mi destrucción y mi muerte.

servido por lareflexiva 1 comentario compártelo favorito