Zazen.
El zazen en la puesta en practica del Zen o la meditación Zen, propiamente dicha.
Para hacer zazen lo mejor es una habitación tranquila y donde nos encontremos cómodos. Que no haya frío o calor y cuya iluminación sea agradable y suave. Evitaremos luces fuertes o semi-oscuridad.
La postura tradicional es la posición del loto, sobre un cojín casi plano, pero no es imprescindible ni la posición ni el apoyo.
El maestro de Zen Kodo Sawaki, en la posición tradicional de zazen.
Se puede practicar perfectamente sentado en la cama, sobre una alfombra (mejor un poco tupida para evitar la dureza del suelo), en una silla, etc. Se mantendrá la espalda recta, descansando todo el peso sobre la linea de la columna y los ojos abiertos, para evitar la somnolencia, que es frecuente que se produzca. Creo que dejo claro que es estar cómodo, en una postura que debemos mantener en un principio durante diez minutos. Una vez hayamos elegido la postura, inspiraremos y espiraremos, tranquilamente, diez veces intentando no pensar en nada en concreto. Para ayudar a vaciar la mente, se recomienda a los principiantes contar mentalmente las inspiraciones o espiraciones de uno a diez. De tal forma que, por ejemplo, inspiraríamos, contaríamos uno y espiraríamos, inspiraríamos, contaríamos dos y espiraríamos... Al llegar a diez, empezaríamos una nueva serie.
Así durante, en principio, diez minutos. Como se ve es una forma, también, de relajación que puede venir muy bien antes de dormir. Hay gente que lo practica directamente tumbado en la cama y duerme mucho mejor.
Lo de contar es para evitar que la mente se distraiga en pensamientos, lo que ocurre siempre y que, en un principio, cuesta mucho evitar. Los maestros hablan de dejar pasar los pensamientos "como si fuesen nubes en las que no reparamos ni fijamos nuestra atención".
La meditación Zen o el zazen diario, una vez superada la fase inicial (que puede variar de algunas semanas a algunos meses, dependiendo de cada individuo), consistiría en veinte o treinta minutos de meditación. En esta práctica más avanzada, no es necesario contar, pero si mantener un ritmo sosegado en la respiración, que más adelante se hará prácticamente automático. En cualquier caso, lo más importante es la actitud mental y el "vaciar la mente" de pensamientos. Siempre se empieza con una tormenta de pensamientos incesantes, pero con la costumbre, al cabo de mucho tiempo de práctica, se consigue un sosiego mental.
Lo bueno de todo el asunto es que desde el primer día se obtienen resultados: baja la tensión arterial, mejora la respiración y nos sentiremos más relajados, todo lo cual contribuirá a sentirnos mejor y ser más felices.
Todas las religiones tienen practicas parecidas, si se piensa un poco. Los católicos rezan oraciones o el rosario de forma repetitiva, los musulmanes recitan el Corán y los budistas de otras corrientes entonan mantras: el efecto que se busca es el mismo.
Soy una persona que intenta vivir el Zen en todo momento y que quiere ayudar a los demás a que encuentren su propio camino. Jamás dejo de aprender. Un aprendiz de bodhisattva.