bertoni garci GARCIA » Perfil | La Coctelera

NUEVA TEMPORADA

Buenas Triatletas! Con las pilas cargadas empezamos nueva temporada, espero que tengamos piscina pronto, pero no os impacienteis, que como sabeis, eso no depende de mi... Esta primera semana de toma de contacto: Martes y Jueves--> 20'R1+ 8x30m TECNICA DE CARRERA+10'R0 Sabado--> 1h15 de BTT en plan tranqui Un saludo a todos!!!

ENTRENO

TODOS 20`R1+ 6X100/1' PROGR.+ 2X500/1'30 EN 1,30 LOS MAYORES Y 1,45 LOS CADETES+10'RO

ENTRENOS FINDE

SABADO CADETES (Chico, Antonio,Monica)-->1H15 rodaje bici progresivo JUNIOR (Jose,Gonzalo,Robe)--> Transición 1h30 de Rodaje metiendo 4x3'/5' Uno pega un palo los demas le siguen y mantenemos ritmo Fuerte+ 4x1km/4' a 3,20-3,25 (Jose a 3,45-4) DOMINGO CADETES--> 40'Rodaje tranquilo todos juntos JUNIOR--> 2H15 de rodaje metiendo 2...

ENTRENOS FINDE

JUEVES--> N: 2X400 nV+c+ 4X100/15" Est+ 2x4x100/25" 1blq progr1-->4 2ºblq Regre 5-->8+400s C:20'R1+ 3x(500/2'+2km/4') en 1,35 y 7,10-7,15+ 10'r0 VIERNES--> N: 2X1000 Nado tecnico SABADO--> 2h rodaje progr.+ 45' (Solo Roberto) DOMINGO-->1H30 Rodaje regenerativo MUY SUAVE

bici MIERCOLES

1h30' con 3x1' PALO aguantando al compañero 3' mas a Ritmo FUERTE, descansando 10' suaves entre cada serie. ANIMO MACHACAS!

ENTRENOS FIN DE SEMANA

Los entrenos del finde son: SABADO--> 3horitas de rodaje dandole caña, por las Palomas. DOMINGO--> 1H15 de rodaje progr.+2x15'/5' 1ºa 4min/km y la 2º Rodaje R0 regenerativo CADETES descansan el Finde, Jose solo hace el entreno del Sabado.

ENTRENOS FIN DE SEMANA

SABADO 1H30 CON 2X15'/10' R2 DOMINGO 2H30' RODAJE R1 LUNES TRANSICIÓN--> 1H15' DE BICI R1+3X10'/5' A PIE, DESCANSOS R0 REGRESIVO 1-->3 (3,35-3,45-4) LOS CADETES SOLO ENTRENAN EL SABADO Y DESCANSAN HASTA EL MARTES A LAS 19,45 EN LA PISCINA! AVISAD A JAVI (EL CHICO) QUE ME PARECE QUE NO SE HA ENTERADO BIEN DEL TEMA... DALE CAÑA MAQUIN...

Carrera a pie, Martes 2 Junio

CADETES 20'R1+4x800/2'30"+10'R0 //Ritmo progresivo JUNIOR 20'R1 3x10'/3' R2 progr 1-->3 la mas rapida a 3,45 y la mas lenta a 4min/k, Jose solo hace 2 y javi 1. 10'r0 Apuntaros al youth! el dia 14Junio, porxima competicion para los cadetes en malaga!

carrera a pie

A las 20.00 en el centro acuatico 20'R1 6x30m Tec Cadetes 20'R1+5'R0 Junior 30'R1+5'R0 Y fisico con tito Rober;) sobre todo abdominales,ok?

JUEVES

Triatletas, os recuerdo que mañana el entreno de carrera a pie es a las 20.00 en el centro acuatico... es 35min los Cadetes y 45min los Junior. Ser puntuales maquinas;)

ENTRENOS FERIA

Primero felicitar a los triatletas que estais cumpliendolo todo en feria, se que es sacrificado, pero tarde o temprano llegará la recompensa.... ENTRENOS Compiten CTO ANDALUCIA MIERCOLES 20'R1+Tec+ GONZALO (5x500/1'30") ROBE (2x500/1'30+1000/2'30"+500)+ 10'R0 A LAS 11.00 EN EL CENTRO ACUATICO Y A LAS 13.00 PARA NADAR. Los del CADEBA 20'R1+...

CIRCUITO DE DUATLON DE MENORES DE SEVILLA

COMPETICIONES PROXIMAS

Campo a Través 1ª- Día 15 de Noviembre.......................GUILLENA 2ª- Día 29 de Noviembre.......................LORA DEL RÍO 3ª- Día 13 de Diciembre........................TOMARES 4ª- Día 31 de Enero..............................